Akhirnya bulan yang kita tunggu-tunggu datang juga. Ya, bulan
Ramadhan yang penuh berkah ini telah kembali menyapa. Kita sebagai umat
muslim harusnya bahagia akan kedatangan bulan yang didalamnya terdapat
banyak keberkahan. Banyak aktifitas ibadah yang bisa dilakukan di bulan
mulia ini. Keadaan ini tentu saja membutuhkan kondisi fisik yang prima. Bagaimana menjaga kondisi fisik yang selalu prima di bulan puasa, berikut beberapa tips untuk menjalankan puasa sehat:
Jangan Tinggalkan Sahur
Sahur merupakan salah satu rangkaian dalam ibadah puasa Ramadhan yang
sangat disarankan, Dalam sebuah hadits disebutkan bahwa Rasulullah
shalallhau ‘alaihi wa sallam memrintahkan kita untuk makan sahur. Kenapa
sahur penting bagi kita yang menjalankan puasa? Saat menjalankan puasa
tubuh kita tidak mendapatkan asupan gizi kurang lebih selama 14 jam.
Untuk itu supaya tubuh dapat menjalankan fungsi dengan baik, sel-sel
tubuh membutuhkan gizi dan energi dalam jumlah cukup. Untuk menu sahur
sebaiknya pilih makanan berserat dan berprotein tinggi, tapi hindari
terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang manis-manis.
Pada saat sahur, konsumsilah makanan bergizi. Meskipun menu
sederhana, tetapi yang penting berisi lima unsur gizi komplit seperti
lemak, protein, vitamin, karbohidrat, dan mineral.
Agar bisa menahan rasa lapar, sebaiknya diperbanyak mengkonsumsi
jenis makanan yang berserat banyak terdapat dalam sayur sayuran dan
buah. Tubuh anda membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna makanan
yang banyak mengandung serat.
Banyak makan makanan manis disaat sahur akan membuat Anda cepat lapar
di siang hari. Makanan manis membuat tubuh bereaksi melepaskan insulin
secara cepat, insulin berfungsi memasukkan gula dari dalam darah ke
dalam sel-sel tubuh dan digunakan sebagai sumber energi. Sedangkan makan
makanan berserat membuat proses pencernaan lebih lambat dan membantu
insulin dikeluarkan secara bertahap. Untuk membuat energi dari sahur
tahan lama, bersahurlah lebih akhir saat mendekati imsak.
Agar diupayakan bisa mencegah dehidrasi tubuh dengan minum air putih
sebanyak banyaknya pada malam hari. Hal ini sangat penting dilakukan,
karena pada waktu siang hari kegiatan dan aktivitas anda cenderung
banyak mengeluarkan keringat baik di luar ruangan atau ruang yang
ber-AC.Setelah selesai makan sahur jangan langsung tidur. Tubuh
membutuhkan waktu untuk mencerna makanan yang baru dimakan.
Jangan Tunda Berbuka
Setelah seharian menahan lapar dan dahaga, tentunya energi kita
terkuras. Untuk memulihkan energi kembali, saat berbuka makanlah
karbohidrat sederhana yang terdapat dalam makanan manis. Makanan yang
mengandung gula mengembalikan secara instant energi kita yang terkuras
seharian. Tetapi usahakan menghindari minum es atau yang bersoda, karena
jenis minuman ini dapat membuat pencernaan tak berfungsi secara normal.
Pada saat berbuka, sebaiknya awali buka puasa Anda dengan makanan
atau minuman yang hangat dan manis seperti setup, kolak, ataupun minum
minuman manis lainnya. Ini penting untuk menormalkan kadar gula dalam
tubuh kita. Tapi perlu ingat, jangan mengkonsumsi minuman yang ber-soda,
karena dapat menimbulkan masalah bagi perut Anda.
Hindari langsung minum es atau air dingin, sebaliknya biasakanlah
berbuka dengan minuman yang hangat. Perut yang kosong bisa menjadi
kembung, bila Anda langsung berbuka puasa dengan air dingin, karena asam
lambung dalam tubuh kita akan terbentuk semakin banyak.
Kemudian coba beristirahatlah kurang lebih 1 jam sebelum menyantap
makanan berbuka yang telah dihidangkan. Tujuannya adalah untuk
memberikan keseimbangan terlebih dahulu pada pencernaan anda. Ingat,
jangan mengkonsumsi makanan yang berlebihan dan makanan asinan.
Berbuka puasa hendaknya dilakukan secara bertahap dan tidak
terburu-buru agar lambung tidak “kaget”. Dengan demikian kerja lambung
tidak terlampau berat karena lambung membutuhkan ruangan kosong untuk
mencerna makanan. Untuk meringankan kerja pencernaan, kunyah makanan
dengan baik.
Makan Secara Bertahap
Biasanya saat waktu berbuka puasa tiba, tanpa tunggu lagi kita
langsung menyantap habis hidangan yang disediakan diatas meja. Ini
bukanlah pola yang bagus untuk kesehatan, setelah seharian perut kita
tak terisi dan organ cerna beristirahat, sebaiknya jangan langsung
menyantap hidangan dalam jumlah besar. Saat tiba waktu berbuka, makan
terlebih dahulu makanan manis, seperti kolak, atau minum teh hangat.
Istirahatkan sesaat, bisa Anda gunakan jeda itu untuk menjalankan sholat
magrib sambil memberi waktu organ cerna kita menyesuaikan. Baru setelah
sholat, Anda dapat lanjutkan kembali makan makanan yang lebih berat
seperti nasi dan lauk-pauknya. Dan setelah Tarawih dilanjutkan lagi
dengan sesi makan kecil atau camilan.
Jangan Tinggalkan Olahraga
Menjalankan puasa bukan berarti berhenti total berolahraga. Justru
aktivitas fisik tetap dibutuhkan untuk menjaga kelancaran peredaran
darah agar kita tidak mudah loyo. Namun untuk urusan ini pilih olahraga
ringan yang tak membutuhkan energi berlebih, seperti lari-lari kecil
atau jalan kaki. Sebaiknya lakukan olahraga menjelang waktu berbuka.
Tarawih selain ibadah juga sebagai sarana menjaga kebugaran jasmani
karena saat melakukan sholat tarawih sama dengan membakar kalori.
Konsumsi Cukup Air
Air merupakan zat yang sangat dibutuhkan tubuh. Lebih dari 60 % tubuh
kita terdiri dari air. Untuk menjalankan fungsinya dengan baik setiap
organ tubuh kita membutuhkan air. Tanpa air yang cukup tubuh akan
mengalami gangguan. Untuk itu perbanyak minum air untuk simpanan dalam
tubuh supaya semua organ berfungsi dengan baik. Yang dimaksud air disini
bukan hanya berupa air putih, tapi susu dan teh pun juga termasuk di
dalamnya. Supaya kebutuhan tubuh tercukupi, aturlah agar Anda minum
delapan gelas air (+/- 2 liter) sebelum menjalani puasa esok hari.
Kendalikan Emosi
Rasulullah menjelaskan bahwa puasa itu bukan hanya menahan lapar dan
dahaga tetapi juga menahan nafsu. Dengan kata lain tujuan puasa adalah
me-manage emosi kita. Secara psikologis ini mempengaruhi
mental-spiritual kita, dengan mengendalian emosi membuat jiwa kita
tumbuh lebih sehat.
Itulah beberapa tips sehat berpuasa di bulan Ramadhan. Semoga puasa
ramadhan tahunini kita selalu dalam kondisi prima sehingga ibadah kita
berjalan lancar, segar, dan bersemangat tentunya. Amin. Semoga ada
manfaatnya untuk kita semua.
copas dari : indoroyal.com
إرسال تعليق